「寝る前にスマホを見てはいけない」
そんな話を聞いたことはありませんか？
近年のスマホの爆発的な普及は周知の事実で、今や誰も彼もがスマホを持っています。
中には中毒というか、スマホが生活の必需品を通り越し、あたかも体の一部と化したような人さえいます。
そんな人に限って、スマホをベッドの中まで持ち込んで「眠る直前」まで見ている… なんてケースも年々増えているのだとか。
しかし、寝る前のスマホは、単に「目が悪くなる」という以外にも、熟睡を妨げたり眠れなくなったり…など、心身に様々な「弊害」を引き起こします。
そこで今回は、寝る前にスマホを見ると眠れなくなる３つの理由と、その対処法についてご紹介していきます！
１．リラックスできない
寝る前にスマホを見てはいけない、その最大の理由は…
「リラックスできなくなる」からです。
本来、睡眠に入る直前の時間帯は、１日のうちで「最もリラックスした状態」である必要があります。
それなのに、ベッドに入ってまでスマホなんか見ていたら…
目は冴え脳は覚醒し、それこそリラックスとはほど遠い状態になってしまいます。
睡眠は大事ですから、こういう状態は避けなければいけません。
そのためには、無理に意識してでも、就寝の最低30分前までには「リラックス」を心がけるようにしないとダメですね。
寝る前は、とにかく脳に刺激を与えるものをできるだけ遠ざけ、「スマホも何も見ない」という状態にしておきましょう。
２．記憶が整理されない
また、脳が眠る前には、「１日の記憶を整理する」という、重要な仕事があります。
寝る前、リラックスした状態になることで、私たちの脳は無意識のうちに「その日にあった記憶」を整理してくれます。
例えば…
学生の頃、テスト前日の夜遅く、必死で詰め込んだ内容に限って、翌日には消し飛んでた！なんて経験ありませんか？
これは、深夜に無理やりテストに備えて暗記しようとしても、脳で記憶が整理されないためです。
脳がスマホからの情報で一杯になる
ここからも分かるように、眠る直前までスマホを見てしまうと、脳がスマホの情報で一杯になってしまいます。
せっかく、あなたの脳が、その日の記憶を整理して休息しようとしても…
スマホから、次から次へと情報が流れ込んでくるために、いつまでも脳は休むことができません。
その日の記憶が、眠るギリギリまで増え続けて整理されないんです。
「そろそろ寝よう」と目をつぶって体を横にしてみても、脳は直前まで見ていたスマホの情報を整理し続けなければならなくなります。
寝る前にスマホを見ていると、かなりの高確率で「眠りにつけない」という状態に陥るのはこのためです。
３．その日一日を振り返ることができない
また、寝る直前の時間というのは、１日を省みたり、明日の予定などを考える時間でもあります。
実際のところ、スマホなんかなかった頃は、毎晩寝る前に…
「今日も１日、仕事頑張ったなぁ… あっ そうだ、明日、〇〇さんに電話しなくちゃ…」
というような、１日の総集編的なことを考えていたはずです。
しかし、スマホを日常的に使うようになってからというもの…
こうした「１人でゆっくり１日を振り返る時間」というものが「失われてしまった…」と思いませんか？
夜、寝る前に１日を振り返ることは、脳のリラックスという観点からも重要です。
１日を振り返って、「今日もこれで終わり」と区切りをつけられるからこそ、脳も安心して休息ができるわけです。
それが、寝る直前までスマホ漬けだと、１日の活動がどこで終わったのか、という区切りがなくなってしまいます。
「今日も１日、これで終わり。今日はもう何も見ない。」
と決めることは、熟睡という観点からも非常に重要なんです。
対処法は？
これまで見てきたように、枕元に置かれたスマホは、あなたの安眠を確実に阻害します。
阻害されたっていいや！と思うなら別ですが、安眠や熟睡を求めるのなら、以下の対処法が効果的です。
・就寝の30分以上前にはスマホを手元から遠ざける
・ベッドから離れた位置で充電する
・一度充電を始めたら、もうスマホを見ない
・電源は切っておく
・寝る前には目を閉じて、何も見ず何も考えない時間を設ける
とにかく、心地よい熟睡のためには、「寝る前には絶対スマホを見ない」
これを心がけるようにしないとダメですね。
まとめ
いかがでしたか。
今回は、寝る前にスマホを見ることの弊害として…
１．
脳がいつまでもリラックスできない
２．
脳への情報量が増えすぎ、その日の記憶がいつまでも整理されない
３．
ゆっくりと１日を振り返ることができず、脳の仕事に区切りがつかない
以上、３つのポイントについてご紹介してきました。
「夜なかなか眠れない」と言って悩んでいる人の多くは、「寝る前にスマホ見ている」という傾向があります。
本人は、「スマホを見ていればいずれ眠くなる」と考えているかもしれませんが、実際は完全に逆です。
スマホを見ているがために「入眠」できないんです。
快適な熟睡のためにも、ぜひ、「寝る前にはスマホを見ない」と決めてみてはいかがでしょうか。
